Znakovi

Filip značenje karaktera imena. Poreklo i karakter imena Filip. Filip: značenje imena za odraslu osobu

Raspored i ishrana buduće majke u najranijoj fazi rađanja bebe su veoma važni. Neophodno je da trudnica prati šta ulazi u stomak od prvih dana nakon začeća deteta.

Važnost pravilne ishrane

Često se dešava da žena ne sazna odmah za trudnoću. U pravilu se to često događa tek do 4-6 akušerske sedmice trudnoće. Žena je uznemirena izostankom menstruacije i pojavom nespecifičnih simptoma kod nje, što je motiviše da se javi akušeru-ginekologu na samom početku prvog trimestra.

Kada se otkrije trudnoća, liječnik nužno sastavlja niz preporuka za buduću majku. Važan dio toga je sastavljanje pravilne i uravnotežene prehrane.

Važno je napomenuti da svaki trimestar trudnoće ima svoje karakteristike. Važnost pravilne ishrane za trudnicu u prvom trimestru ne može se precijeniti. Početne nedelje intrauterinog razvoja bebe karakteriše njegov intenzivan rast i razvoj. U to vrijeme dolazi do polaganja i formiranja svih vitalnih organa malog čovjeka.

Kompetentan lekar obavezno daje individualne preporuke za svakog pojedinačnog pacijenta. Sastavljanje prehrane buduće majke zahtijeva pažljiv i sveobuhvatan pristup, koji nužno uzima u obzir individualne karakteristike žene, vrstu njezine konstitucije, kao i prisutnost popratnih bolesti.

Dakle, buduća majka koja boluje od dijabetesa ne može konzumirati istu hranu kao zdrava žena koja nema problema sa upornom hipoglikemijom (povišenim nivoom šećera u krvi).

Dijeta

Prva i prilično važna komponenta je raspored obroka. U prvim sedmicama trudnoće, buduća majka ga treba striktno pridržavati. Redovnim unosom vitalnih nutrijenata osigurava se fiziološko funkcionisanje organizma, a neophodni su i za pravilan intrauterini razvoj fetusa.

U ranim fazama, buduća majka treba da jede najmanje svaka 2,5-3 sata. Takva hrana se naziva frakciona. Istovremeno, cijeli dnevni obrok je „razbijen“ na udjele koji su gotovo jednaki po obimu.

Kod frakcijske prehrane, glavna stvar je ne prejedati se. Mnoge buduće majke u ranim fazama trudnoće prave kolosalnu grešku - počnu da jedu za dvoje. Ovaj mit postoji već decenijama, skoro svaka trudnica može čuti takvu "preporuku" od svoje majke ili bake. Možete ga slušati kako ne biste uvrijedili svoje voljene rođake, ali ni u kom slučaju to ne biste trebali provoditi u praksi.

Trenutno je dijetetika značajno napredovala. Brojni naučni eksperimenti su dokazali da je jesti "za dvoje" tokom trudnoće apsolutno besmislen poduhvat.

Glavne nutritivne komponente

Pravilna prehrana mora uključivati glavne nutritivne komponente: proteine, masti i ugljikohidrate. Preporuke ljekara u različitim zemljama odražavaju različite dnevne potrebe za ovim supstancama. Svake godine se revidiraju, prilagođavaju i mijenjaju uzimajući u obzir podatke sprovedenih naučnih istraživanja.

Vjeverice

Dnevne potrebe buduće majke za proteinima u prvom tromjesečju trudnoće su otprilike 1,5 grama po kilogramu težine. Dakle, prosječna žena teška 60 kilograma trebala bi dnevno unositi oko 90 grama proteina.

U rezultatima nekih stranih studija, postoje dokazi da trudnica u ovoj fazi treba da konzumira čak 2 grama proteina po kilogramu. Davanje preporuka uvijek treba biti individualno.

Proračun potrebe za proteinskom hranom za svaku ženu vrši liječnik, poznavajući karakteristike anamneze i podatke kliničkog pregleda. Na primjer, buduća majka koja boluje od kronične bolesti bubrega, praćena razvojem kronične bubrežne insuficijencije, ne bi trebala jesti puno proteinske hrane. To može doprinijeti napredovanju njene bolesti i dovesti do štetnih posljedica za fetus.

Stručnjaci za zdravu ishranu preporučuju ravnomjerna raspodjela između proteina životinjskog i biljnog porijekla - 50/50. Dozvoljena je samo mala promjena u ovoj proporciji.

Mahunarke su odličan izvor biljnih proteina. Uključivanje priloga ili supa od njih u svoj jelovnik pomaže tijelu da obezbijedi kvalitetan izvor proteina. Žene koje pate od hronične upalne bolesti crijeva trebaju biti oprezne. Mahunarke mogu uzrokovati plinove.

Biljni protein se takođe nalazi u proizvodima od žitarica. Mnoge buduće majke i ne znaju za ovo. Konzumiranje ovsene kaše ili kaše od heljde za doručak će takođe obezbediti telu porciju biljnih proteina. Da biste poboljšali okus, u takvu kašu možete dodati malo voća ili je pojesti s kuhanom piletinom. Takav doručak neće biti samo ukusan, već i zdrav.

Drugi izvor proteina su životinjski proizvodi, koji uključuju ribu, plodove mora, jaja, meso i perad. Hemijski sastav svakog od ovih proizvoda je jedinstven, sadrže određene esencijalne aminokiseline neophodne za optimalno funkcionisanje celog organizma.

U upotrebi proteinskih proizvoda životinjskog porijekla treba se pridržavati brojnih pravila.

Najbolje ih je jesti sa raznovrsnim povrćem. Povrće sadrži vlaknasta vlakna koja poboljšavaju proces probave. Također je neophodan za rast korisnih mikroba koji inače žive u zdravom crijevu.
Proteinsku hranu treba mijenjati. Nema potrebe da jedete samo jednu kuvanu piletinu Različiti putevi. Bolje je da se svaki dan na stolu nalaze razna jela pripremljena od različitih proteinskih proizvoda životinjskog porijekla.
Način kuvanja je važan. Prženje u ulju ili duboko prženje je pogrešan izbor kuhanja za buduću majku. Bolje je peći, dinstati, prokuvati ili kuhati na pari. U tom slučaju možete smanjiti količinu nepotrebnih, pa čak i opasnih masnoća koje se stvaraju pri dubokom prženju mesa ili piletine.

Još jedan izvor proteina koji također vrijedi spomenuti su mliječni proizvodi. Mlečni proizvodi su odličan izvor proteina, kao i veoma važnih laktobacila i bifidobakterija. Ovi korisni mikrobi su neophodni da bi stomak buduće majke radio kao sat.

Posebno je važno uključiti fermentisane mliječne proizvode za buduće majke koje pate od zatvora.

Redovna konzumacija kiselog mleka i grubih vlakana koja se nalaze u voću i povrću pomoći će trudnici da uspostavi redovno pražnjenje creva bez dodatne upotrebe laksativa.

Odabir fermentiranih mliječnih proizvoda za buduću majku treba biti vrlo oprezan. Koristite sljedeće savjete kada planirate svoju listu namirnica.

Fokusirajte se na sopstveni ukus. Možete jesti gotovo sve mliječne proizvode. Žene koje imaju prekomjernu težinu ne bi trebale birati hranu sa prevelikim procentom masti. Dakle, svježi sir će biti bolji izbor od sira sa 40-50% masti.
Prilikom odabira obratite pažnju na datum proizvodnje i rok trajanja. Birajte proizvode koji imaju kraći rok trajanja. Jogurti, koji se mogu čuvati mjesecima ili čak godinu dana, sadrže previše veliki broj konzervansi. Takve hemikalije neće donijeti zdravlje ni budućoj majci ni njenoj bebi.

Obratite pažnju na integritet pakovanja. Papirne kese sa kefirom ili fermentisanim pečenim mlekom ne bi trebalo da budu nabubrele ili jako deformisane.
Dajte prednost proizvodima koji ne sadrže hemijske boje i aditive. Obilje takvih tvari u jogurtu može izazvati razvoj alergijske reakcije. Najbolji izbor- kefir ili bifidok bez aditiva. Ako želite da se počastite jogurtom od jagode ili breskve, onda je bolje izabrati prirodnije proizvode, u koje se dodaju samo prirodni sastojci. Najbolji jogurti su oni koji su domaći.

O ugljikohidratima

Jednako važna komponenta pravilne uravnotežene prehrane su namirnice koje sadrže ugljikohidrate. Za aktivan razvoj bebe potrebna je dovoljna količina energije, a ugljikohidrati su njen glavni izvor.

Postoje dvije vrste ugljikohidrata: "brzi" i "spori". Razlike u njihovom djelovanju na organizam prikazane su u sljedećoj tabeli.

U prehrani buduće majke trebale bi biti obje vrste ugljikohidrata. Gde veća vrijednost dodijeljen "sporim" ugljikohidratima. Uglavnom se nalaze u raznim žitaricama. Kuvana heljda, pirinač, zobene pahuljice, bulgur i drugi prilozi od žitarica biće odličan dodatak vašoj svakodnevnoj prehrani.

Kao slatkiše, bolje je dati prednost voću. Sadrže "brze" ugljikohidrate. Mala količina voća i bobičastog voća biće odličan dodatak jelovniku i obezbediće telu vitamine i minerale. Važno je napomenuti da ih ipak ne vrijedi zloupotrebljavati.

O mastima

Masti su neophodne za potpuni razvoj bebe, ali moraju biti ispravne. Tako će masti sadržane u ribljim i biljnim uljima biti mnogo zdravije od onih koje se nalaze u majonezi i margarinu.

Mnoge buduće majke se pitaju da li je moguće jesti puter tokom trudnoće. Svakako da. Sadrži dosta korisnih vitamina topivih u mastima koji će biti korisni i budućoj majci i njenoj bebi.

Kada dodajete masti u prehranu, uvijek je važno zapamtiti njihovu količinu.

Kako se hrani buduća majka?

Možda je ovo jedno od najvažnijih pitanja za sve trudnice koje su odgovorne za ovaj jedinstveni period svog života. Ne zaboravite na zdravu i uravnoteženu ishranu tokom trudnoće. Ako je žena uz pomoć liječnika naučila pravilno sastaviti dijetu u ranim fazama trudnoće, tada će joj u budućnosti ova vještina dobro doći u drugim trimestrima.

Glavno pravilo koje se mora pridržavati je da jedete samo zdravu i dozvoljenu hranu. Istovremeno, moraćete da zaboravite na one štetne.

Svi mali "slatkiši" ili brza hrana koju žene mogu konzumirati prije trudnoće mogu ne samo pogoršati njeno zdravlje, već i negativno utjecati na fiziološki tok intrauterinog razvoja djeteta.

U prvim nedeljama trudnoće, žena doživljava promene u svom probavnom sistemu. Oni su uglavnom posljedica hormonalnih promjena koje se javljaju u ženskom tijelu. U ovom trenutku u krvotoku se pojavljuju specifični hormoni trudnoće, koji su neophodni za aktivan rast bebe.

Takve promjene često doprinose činjenici da buduća majka počinje osjećati mučninu, smanjenje ili izrazito snažno povećanje apetita, bol u trbuhu, promjene u navikama okusa. Mnoge žene imaju snažnu želju da jedu određenu hranu. Najčešće postaju nešto što im se prije trudnoće nije sviđalo i često nisu koristile u svakodnevnom životu. Neke buduće majke napominju da su stalno gladne i u pravilu počinju aktivno da se "prijatelje" sa svojim frižiderom.

Karakteristike prehrane po sedmicama trudnoće

Svaku sedmicu trudnoće karakteriziraju specifične promjene u razvoju bebe. Svakog dana mala beba, koja je još nekoliko ćelija, prolazi kroz ozbiljne biološke procese. To je ono što dovodi do činjenice da je priprema dijete za svaku sedmicu trudnoće izuzetno važna.

U prvim nedeljama trudnoće

Sam početak trudnoće obično ne izaziva nikakve štetne manifestacije kod buduće majke. U ovom trenutku, mali embrion je još prilično sićušan. Kako raste i nivo hormona u krvi raste, žena počinje osjećati određene subjektivne senzacije.

Da bismo razumjeli kako se pravilno hraniti buduća majka u 1. tromjesečju trudnoće, važno je razumjeti kako se kod bebe odvija sam proces organogeneze (formiranje unutrašnjih organa i sistema).

Za izgradnju svih unutrašnjih organa potrebna je dovoljna količina proteina. Protein je važan gradivni blok. Od njega su izgrađene sve ćelije ljudskog tela.

Nedovoljan unos proteina u žensku prehranu može dovesti do toga da će dijete imati nedostatke u svom intrauterinom razvoju. Ova situacija je opasna za razvoj nedostataka u strukturi i funkcioniranju unutarnjih organa. Oni se, po pravilu, već otkrivaju nakon rođenja bebe.

Problemi sa unosom proteina u ženski organizam često se javljaju kod žena koje su na vegetarijanska dijeta. Isključivanje životinjske hrane tokom trudnoće je veoma složena i uvek kontroverzna tema među pacijentima.

Mnoge žene koje promoviraju ovaj stil ishrane i aktivno ga koriste u svom životu kategorički ne percipiraju upotrebu hrane životinjskog porijekla. Vratimo se medicinskim savjetima. Svaki liječnik, bez obzira na specijalnost, preporučit će budućoj mami vegetarijanki u prehrani i dalje meso, ribu, jaja i mliječne proizvode. Izuzetno je važno to učiniti u prvim nedeljama trudnoće, kada dolazi do formiranja unutrašnjih organa bebe.

Doktori naglašavaju da buduća majka u ovom trenutku treba da razmišlja, pre svega, ne o sebi, već o zdravlju svoje bebe. Nakon njegovog rođenja, žena se, na njen zahtjev, može ponovo vratiti na vegetarijansku ishranu.

Ako buduća majka, koja koristi vegetarijanski stil prehrane, odlučno odbija jesti životinjske proizvode, tada je važno da pažljivo prati sastav svoje prehrane. Količina ulaznih proteina u njeno tijelo trebala bi biti unutar preporučenih vrijednosti. U ovoj fazi trudnoće ne bi trebalo da postoji nedostatak proteinskih nutrijenata.

Također je važno zapamtiti princip kombiniranja proizvoda. Svaki proteinski proizvod sadrži esencijalne aminokiseline. Nedostatak unosa barem jednog od njih već doprinosi promjeni metabolizma, pa čak i dovodi do razvoja patologija.

Jedan primjer kompetentne kombinacije proizvoda je upotreba riže i mahunarki. Takva kombinacija je hemijski sastav nutrijenata ima dobar sastav aminokiselina - bolji nego u bilo kojoj mono-dijeti.

U 5-7 sedmici

Averzija prema određenoj vrsti hrane je prilično čest simptom koji se može pojaviti u ovoj fazi trudnoće. To je također zbog činjenice da se hormonska ravnoteža mijenja u ženskom tijelu.

Važno je napomenuti da ako buduća majka nema apetita nekoliko dana, onda bi svakako trebala posjetiti svog liječnika.
Mnoge žene primjećuju da u ovoj fazi trudnoće imaju jaku mučninu, pa čak i povraćanje. Takvi štetni simptomi u pravilu se javljaju tijekom toksikoze prve polovine trudnoće. Stepen njihove ozbiljnosti je različit i zavisi od individualnih karakteristika svake žene.
Toksikoza može biti praćena i smanjenjem apetita i promjenom navika okusa. Usklađenost s režimom pijenja pomaže u suočavanju s štetnim simptomima koji se razvijaju s toksikozom. Da bi to učinila, žena mora piti najmanje 1,5 litara vode dnevno. Ako pati od teške hronične bolesti bubrega ili zatajenja srca, količina tekućine može biti ograničena.

Najbolji izbor - obicne vode sobnoj temperaturi. Mogu se konzumirati i kompoti, voćni napici i sokovi, ali uglavnom za promjenu. Takva pića u pravilu sadrže dosta šećera, a kada uđu u krv u velikim količinama, mogu uzrokovati nagle skokove glukoze, što samo izaziva žeđ.
Pojave toksikoze mogu se intenzivirati upotrebom nekvalitetne hrane. Dakle, gotova hrana ili brza hrana često izazivaju pojačanu mučninu kod trudnica. Uravnotežena prehrana u ovom slučaju pomoći će da se nosite s neželjenim simptomima.

U 11-13 sedmica

Ovaj period je završna faza prvog trimestra trudnoće. Do tog vremena, buduća majka bi već trebala znati šta je korisno, a šta štetno za nju i njenu bebu. Tokom prvih 12 sedmica trudnoće, žena bi već trebala naučiti kako sastaviti svoju individualnu dnevnu prehranu uz obavezno uključivanje svih potrebnih nutrijenata u nju.

U ovoj fazi trudnoće, dnevni sadržaj kalorija u prehrani trebao bi biti najmanje 2700 kcal. Rezultati različitih studija daju različite podatke o sadržaju kalorija u dnevnoj prehrani, ali većina njih ipak ukazuje na ovu vrijednost.

Zabranjeni proizvodi

Osim dozvoljenih proizvoda, postoje i oni koje buduća majka ne bi trebala jesti. Žene koje žele da vode zdravog načina životaživota, ne treba ih konzumirati tokom čitavog perioda trudnoće, a ne samo u prvom trimestru. Upotreba ovih proizvoda može naštetiti tijelu i značajno narušiti njegovo funkcioniranje.

Alkohol

Proizvodi koji su kategorički kontraindicirani za sve buduće majke uključuju alkohol. Trudnoća i konzumacija alkohola su neprihvatljivi koncepti, trudnica ni pod kojim okolnostima ne bi trebala konzumirati pića koja sadrže etil alkohol. Čak i na porodičnim praznicima, u čaši buduće majke treba biti sok ili voćni napitak.
Mnoge žene griješe misleći da male količine bezalkoholnih pića neće štetiti njihovoj bebi. To je zabluda. Jačina pića ne igra značajnu ulogu. Čak i pivo ili vino mogu naštetiti djetetu koje se aktivno razvija, posebno u ranim fazama njegovog intrauterinog razvoja.

Alkohol negativno utiče na formiranje i razvoj nervnih ćelija, centralnog nervnog sistema i drugih vitalnih organa bebe.
Učinak kofeina na krvne sudove može doprinijeti pogoršanju opskrbe fetusa krvlju.
Bolje je takve proizvode zamijeniti zdravom peradom ili ribom. Ako buduća majka želi brzu hranu, onda može kuhati alternativna jela kod kuće. Dakle, ona može da pravi pileće grudve. Možete ih kuhati od fileta pilećih prsa ili buta. Za paniranje su prikladni zdrobljeni krekeri pečeni od zrnastog kruha. Ovi domaći nuggets odlična su alternativa nezdravoj hrani.
Više o ishrani tokom trudnoće možete saznati u videu ispod.

Trudnoća je posebno stanje ženskog tijela. Često se, kada je u pitanju specijalizovana ishrana, javljaju oprečna mišljenja: trudnoća nije bolest i nema potrebe da menjate svoje ponašanje u ishrani. Ovo je pogrešna izjava. Trudnoća je potpuno prirodan proces. Ali na svom početku, tijelo prolazi kroz kolosalne promjene.

Životni sistemi su podešeni da obezbede život dvoje ljudi, umesto jedne. Uz ozbiljne promjene u hormonskoj pozadini, povezana je pojava nekih komplikacija: toksikoza, poremećaj probavnog trakta, zatvor, debljanje.

Mnogi problemi se mogu riješiti bez medicinske intervencije, prilagođavanje dnevne prehrane. Za to postoje dijete za svaki slučaj.

Ne možete jesti za dvoje. Ali prehrana treba biti uravnotežena i sadržavati potreban skup hranjivih tvari, vitamina i elemenata u tragovima. Povećanje težine je negativan faktor. Najčešće izaziva upotrebu brzo probavljivih ugljikohidrata, velike količine soli i vode.

Trebali biste isključiti ili minimizirati "praznu" hranu koja je bogata kalorijama, ali donosi malo koristi (na primjer, mafine). Do 15 sedmica Preporučljivo je držati se 2500-2600 kcal dnevno. Procenat proteina, masti i ugljenih hidrata treba da bude približno 30% / 35% / 45%. Proteinska hrana uključuje približno istu količinu mesa, ribe i mliječnih proizvoda. Vegetarijanci mogu zamijeniti životinjske proteine biljnim.

Suzdržite se od brze hrane i hrana bogata konzervansima, pojačivačima okusa (čips, poluproizvodi) - oštećenja zdravlja se možda neće pojaviti odmah, jer imaju kumulativni učinak.

Sol zadržava višak tečnosti, loše utiče na sistem za izlučivanje, remeti metaboličke procese. Upotreba pržene i dimljene hrane negativno utiče na probavu. Takva hrana je “siromašna” korisnim materijama (većina se uništava tokom obrade) i sadrži karcinogene. Preporučeno kuhati na pari, kuhati ili peći.

Pravilna prehrana uključuje veliki broj svježeg povrća, voća bez termičke obrade. Ove namirnice sadrže vitamine, hranljive materije, minerale, vlakna i folnu kiselinu.

Sintetičke vitamine često prepisuje ljekar. Nemojte odbiti da ih uzmete. Prema naučno istraživanje, zbog iscrpljenosti zemljišta, povrće i voće sadrže nedovoljnu količinu esencijalnih komponenti.

Alkohol je potpuno isključen. Čak će i čaša crnog vina učiniti više štete nego koristi.

Poslednji obrok je najkasnije 3-4 sata pre spavanja. Kršenje režima će izazvati štetne posljedice za probavni sistem: žgaravicu, probavne smetnje, težinu i toksikozu.

Svaka dijeta se dogovara sa lekarom koji prati trudnoću.

Jelovnik za 1. trimestar

Doručak

Mliječna kaša (zobena kaša, heljda, pirinač, proso), svježi sir, tepsija, kolači od sira ili musli. Možete dodati voće.

Piće: mleko, kefir, fermentisano mleko, biljni čaj, slab zeleni čaj, sok.

Ručak

Voće, jogurt, hrskavi hleb, keksi, sušeno voće, orasi, sendvič sa sirom i puterom.

Piće: čaj, kefir, mleko.

Večera

Topla tečna jela: boršč, supa (na bazi mesa sa povrćem i začinskim biljem), riblja čorba, pileći rezanci.

Dodatno: kruh, salata od povrća, salata od morskih algi.

Piće: čaj, sok.

popodnevni čaj

Jogurt, voće, povrće, sušeno voće, orasi.

Piće: čaj, fermentisano mleko, kefir.

Večera

Kuvano ili dinstano meso, pareni kotleti ili ćufte, pečena riba.

Garnir: bilo koje vrste žitarica, krompir, kupus, testenina.

Dodatno: bilo koje svježe ili pirjano povrće, morske alge.

Užina prije spavanja

Kefir, mleko, fermentisano pečeno mleko, nemasni jogurt, voće.

Dnevni raznovrstan jelovnik sastavlja se individualno u skladu sa preporukama.

Voda se može konzumirati u bilo koje vrijeme, pridržavajući se utvrđene norme.

Kada je debljanje ispred norme, prehranu treba prilagoditi- broj unesenih kalorija nije veći od 2100-2300.

Posebna kontrola količine masti - unutar 100 grama, 1/5 biljnih masti. Na primjer, može se jesti nemasni jogurt, nemasni sirevi, 1% kefir itd. Kašu je poželjno kuhati na vodi. Od mesa preferiraju se pileća prsa, nemasni delovi crvenog mesa.

Nakon ručka, hrana sa brzo svarljivim ugljikohidratima je ograničena ili potpuno isključena. Hleb je bolji od raženog ili višezrnastog od integralnog brašna, a testenina od durum sorte pšenica.

Provjerite ima li natečenosti- posebno primetno na nogama. U prisustvu edema potrebno je smanjiti količinu potrošene tekućine.

Ponekad prekomjerna težina može ugroziti zdravlje djeteta i majke. Gore navedenim preporukama treba dodati nekoliko mjera. Dnevni unos kilokalorija je smanjen na 1800-2100. Kada se računa za 2000

Kcal, postotak konzumirane hrane će izgledati ovako:

Doručak - 600 Kcal - 30%;
Drugi doručak - 100 Kcal - 5%;
Ručak - 800 Kcal - 40%;
Užina - 100 Kcal - 5%;
Večera - 300 Kcal - 15%;
Užina prije spavanja - 100 kcal - 5%.

Kuhinjska vaga i tablica kalorija pomoći će vam da preciznije izračunate sadržaj kalorija u hrani.

Veličina porcije je smanjena. Obavezno jedite malo i često. Poslednji obrok je 3 sata pre spavanja.

Potrebna umjerena fizička aktivnost(ako nema kontraindikacija). Najčešći je hodanje. Postepeno povećavajte intenzitet i fokusirajte se prvenstveno na vlastita osjećanja.

Šta učiniti sa zatvorom?

Visoki nivoi hormona progesterona često uzrokuju tako neugodnu pojavu kao što je zatvor. Uzimanje lijekova s laksativnim djelovanjem može izazvati nepovoljan ishod. Stoga problem pokušavaju riješiti pregledom prehrane.

Na jelovniku su proizvodi koji pozitivno utiču na pokretljivost crijeva:

Dovoljna količina tečnosti (1,5 litara dnevno). Po mogućnosti, većina je voda.
Povrće i voće (jabuke, cvekla, bundeva, šljive, banane, mahunarke itd.).
Mliječni proizvodi (masni kefir, jogurt). Bolje ih je zamijeniti mlijekom.
Biljni čajevi na bazi koprive, anisa, bokvice, kima i slatke deteline.
Sušeno voće (šljive, suhe kajsije, smokve) poboljšavaju motoričke sposobnosti.
Morske alge.
Dijetalna vlakna (nalaze se u žitaricama, povrću, orašastim plodovima (osim oraha) i voću).

Postoji određeni broj proizvoda koji su isključeni: pšenična kaša, pšenični hleb i mekinje, pirinač, orasi, kruške, crna ribizla, dunja, jak čaj.

Vegetarijanska dijeta

Oni koji ne mogu odustati od svog uobičajenog načina života bez životinjskih proizvoda, moraju tražiti zamjenu među biljnim sastojcima. Zdrava trudnoća uz vegetarijanski način života je moguća pod uslovom da fetus dobije sve hranljive materije. Često se takva ishrana mora prilagoditi suplementima koje prepiše lekar. Na primjer, Omega-3, vitamin D, folna kiselina i kalcij.
Prosječan broj kalorija dnevno, kao iu standardnom scenariju ishrane, je 2500 Kcal.

Primjer zamjene proizvoda i komponenti s analozima:

Mlijeko je sojino mlijeko.
Sir - tofu.
Meso (proteini) - mahunarke, proizvodi od soje, orasi.
Omega 3 i druge masne kiseline - brokoli, sojino mleko, laneno seme.
Folna kiselina - bilo koje zelje.
Kalcijum - susam, kupus.
Gvožđe - mahunarke, orasi, sušeno voće, začinsko bilje itd.

Postoji mnogo mogućnosti zamjene. Glavna stvar je zadržati proporcije.

Ugostiteljstvo za toksikozu

Često su prvi mjeseci trudnoće praćeni toksikozom. Odbijanje može uzrokovati i neku hranu. Ovo uzrokuje blagi porast težine (ponekad gubitak).

Treba uzeti obroke u malim porcijama najmanje 5-6 puta dnevno. Može se postaviti pitanje kako odrediti jednu porciju hrane. Nutricionisti vrlo jednostavno nude navigaciju ovaj problem- jačina zvuka nije veća od vaše stisnute šake. Može biti i manje - fokusirajte se na vlastita osjećanja.

Često frakciona ishrana omogućit će da se hrana brzo apsorbira (želudac neće imati šta odbaciti) i neće izazvati pretjerano debljanje. Želje su moguće, ali tijelo će dobiti sve potrebne komponente.

Preporučljivo je piti 1,5 litara tečnosti dnevno. Začepljenje ujutru pomoći će vam da izgladite čašu vode zakiseljene limunovim sokom.

Pravilna ishrana je ključ zdravlja i dobrobiti. Teško da se neko usuđuje raspravljati s ovom tvrdnjom, ali ako mnogi ljudi zanemare svoje zdravlje u vječnoj trci, onda kada je dijete u pitanju, sve se dramatično mijenja. Tokom trudnoće, hrana je glavni izvor ne samo kalorija, već i svih vrsta korisnih materija uključenih u formiranje malog tijela. Zato se na ishranu buduće majke nameću posebni kriterijumi: ona mora biti potpuna, uravnotežena i raznovrsna, već od prvih nedelja, jer se tada postavljaju temelji bebinog zdravlja.

Šta se dešava u prvom trimestru?

Nakon početka trudnoće, tijelo žene počinje da se obnavlja, pripremajući se za narednih 9 mjeseci. Značajno mijenja hormonsku pozadinu, metabolizam, mišićni tonus, pa čak i povećava volumen krvi. Sve ove promjene praćene su neugodnim osjećajima koji se javljaju kod većine žena. To može biti umor, glavobolja i vrtoglavica, pad pritiska, nesvjestica, razdražljivost, mučnina i povraćanje. Posljednji simptomi obično se nazivaju toksikoza, u pravilu ga prati i povećana osjetljivost na određene mirise.

Paralelno s tim, promjene se javljaju na fizičkom nivou, maternica počinje postepeno povećavati veličinu, formira se posteljica, kao rezultat toga, mogu se pojaviti vučni bolovi u donjem dijelu trbuha.

Za embrion ovaj period igra jednako važnu ulogu, u prvih 12 sedmica se iz jedne ćelije pretvara u malenog čovječuljka, u kojem se ne vide samo ruke i noge, već i rudimenti budućih prstiju. Uz dobar splet okolnosti, ultrazvuk na kraju prvog tromjesečja može pokazati spol djeteta, iako je njegova veličina u ovom trenutku samo oko 5 cm.

U prvom tromjesečju dolazi do polaganja i primarnog formiranja svih organa i sistema bebe, pa nedostatak supstanci potrebnih za ovaj proces može uzrokovati ozbiljne patologije i abnormalnosti u razvoju.

Pravilnim prilagođavanjem vaše prehrane i dnevne rutine, buduća majka može uvelike olakšati sebi ovaj ne uvijek ugodan period i smanjiti rizik od komplikacija koje će zajamčeno nastupiti uz ozbiljan nedostatak pojedinih elemenata.

Glavne karakteristike dijete:

Za razliku od kasnijih termina, u prvom tromjesečju trudnoće nema potrebe za značajnim povećanjem broja unesenih kalorija, buduća majka ne mora „jesti za dvoje“. Istovremeno, važno je kvalitativno promijeniti sastav hrane, napuštajući beskorisne ili štetne proizvode. Na ovu listu možete dodati slatkiše, uključujući brašno i konditorske proizvode, masno, začinjeno, previše slano, kao i konzerviranu hranu, gotovu hranu, brzu hranu i tako dalje. U potpunosti je vrijedno izbaciti alkohol, kafu, slatku sodu iz prehrane.

Kako bi se smanjila nelagoda povezana s toksikozom, prednost treba dati frakcijskoj prehrani, uzimajući hranu u malim obrocima, ali prilično često. Ne morate se u potpunosti odreći slatkog ili slanog, jer je so u malim količinama dobra za organizam, a šećer pomaže u podizanju raspoloženja, što je izuzetno važno u ovom periodu punom uzbuđenja. Ni ukiseljeni krastavac ili komadić kobasice neće mnogo naškoditi.

Posebnu pažnju treba obratiti na supstance kao što su jod, magnezijum, gvožđe, folna kiselina, vitamini D i E. Nažalost, daleko od toga da je njihov nedostatak uvek moguće potpuno nadoknaditi isključivo hranom. Stoga, ako liječnik propisuje dodatne vitaminske komplekse, preparate željeza ili joda, trebali biste se pridržavati preporuka kako ne biste naštetili zdravlju bebe.

Vrlo je važno slušati svoje tijelo, tjerati se da jedete hranu koja izaziva gađenje ili mučninu, naravno, ne vrijedi, čak i ako je nevjerovatno korisna. U isto vrijeme, potrebno je jesti, čak i ako vam se ne da i stalno se miješate. Kojim proizvodima treba dati prednost?

- riba, meso i žitarice

Od pržene hrane tokom trudnoće i dojenje bolje je odbiti, zamijenivši ih kuhanim, pečenim ili kuhanim na pari. Dnevna porcija mesa ili ribe u prvom trimestru trudnoće treba da bude najmanje 150g. Proteini i aminokiseline sadržane u njima glavni su građevinski materijal neophodan za formiranje svake nove ćelije. Također, višestruko nezasićene masne kiseline (na primjer, Omega-3 i Omega-6) i vitamini topivi u mastima (na primjer, vitamin D) prisutni su u životinjskim proizvodima, njihov sadržaj je posebno visok u morskoj ribi kao što su losos i oslić.

Crveno meso je bogato gvožđem, čiji nedostatak dovodi do razvoja anemije usled nedostatka gvožđa (smanjenje nivoa hemoglobina u krvi). Žene često pate od ove bolesti tokom trudnoće ili u postporođajnom periodu. Nedostatak ovog elementa može uzrokovati prijevremeni porod ili razvoj anemije kod djeteta.

Pahuljice od žitarica i hljeb, proizvodi od integralnog brašna i kaše također bi trebali biti stalno uključeni u ishranu trudnice. Žitarice se lako apsorbiraju u tijelu, dajući mu potreban dio ugljikohidrata, ne izazivaju osjećaj težine i normaliziraju rad crijeva. Osim toga, bogate su vitaminima, mineralima i zdravim uljima biljnog porijekla.

- povrće i voće

Postoji mišljenje da je tokom trudnoće potrebno dnevno jesti povrće i voće 6 različitih boja. Naravno, takvu preporuku ne vrijedi ispuniti po svaku cijenu, ali ograničavanje na jabuke ili banane također nije najbolja opcija. Prednost treba dati sezonskom domaćem povrću i voću, ono sadrži najviše korisnih supstanci, a rizik od alergija prilikom njihovog konzumiranja je zanemarljiv.

Količina povrća i voća u prvom tromesečju trudnoće treba da bude do 500g dnevno. Mogu biti svježi, kuhani, kuhani na pari, kompot, sok, salata ili prilog. Suvo voće je takođe odlično za brzu i zdravu užinu.

Biljna hrana je bogata vitaminom C, koji pomaže tijelu da apsorbira željezo. Bogate su i folnom kiselinom (vitamin B9) koja je neophodna za pravilno formiranje nervnog sistema fetusa i vlaknima koja pozitivno utiču na rad creva.

Nemojte zloupotrebljavati sokove, čak ni svježe cijeđene. Sadrže veliku količinu prirodnog šećera, dok većina nutrijenata ostaje u pulpi. Stoga, birajući između čaše soka i par narandži, prednost treba dati cijelom voću.

I u prvom tromjesečju treba paziti na hranu koja sadrži vitamin A (od povrća to su šargarepa, spanać, celer, brokula, od životinjskih proizvoda - jetra, žumance, jegulja, kavijar). Njegova prekomjerna upotreba značajno povećava rizik od pobačaja. Iz istog razloga potrebno je uzimati samo posebne vitamine za trudnice i to samo po preporuci ljekara.

- norma proteina, masti, ugljikohidrata i soli

U prvom tromjesečju ženi treba samo 100 kcal dnevno više nego prije. Istovremeno, 55% ukupne prehrane čine ugljikohidrati, 30% masti i 15% proteini. Dnevna potreba za proteinima može se odrediti na osnovu norme od 1,5 g po kilogramu težine trudnice, polovina treba biti životinjskog porijekla, a druga biljnog porijekla. Nedovoljan unos proteina može uzrokovati usporavanje rasta fetusa, dijabetes melitus i sklonost ka kasnijem pretilosti.

Masti su neophodne kao izvor višestruko nezasićenih masnih kiselina i vitamina rastvorljivih u mastima odgovornih za razvoj nervnog sistema, mozga i organa vida. Stopa unosa masti je oko 90g dnevno, prednost treba dati mastima biljnog porijekla, u malim količinama možete koristiti puter.

Ako žena objektivno nema prekomjernu težinu (prema mišljenju liječnika, a ne prema vlastitom mišljenju), ne vrijedi ozbiljno ograničavati unos ugljikohidrata. Njihova količina može biti i do 500g dnevno, ali je važno pratiti njihov kvalitet. Prednost treba dati žitaricama, svežem voću i povrću, žitaricama od celog zrna i hlebu od integralnog brašna.

Ne vrijedi potpuno izbaciti sol iz prehrane, njena mala količina (oko 15 g dnevno) neophodna je za pravilno funkcioniranje organizma.

Šta treba isključiti?

Osim jedinstveno korisnih proizvoda, postoje i oni koji se kategorički ne preporučuju za korištenje u prvom tromjesečju trudnoće. To uključuje:

neke vrste morske ribe (ajkula, sabljarka, tuna, školjke);
nepasterizirani mliječni proizvodi i sokovi;
sirova riba ili meso sa krvlju;
hrana sa visokim sadržajem raznih hemijskih aditiva;
pržene ili dimljene;
alkohol;
kofein (kafa i energetska pića);
šećer u velikim količinama (konditorski proizvodi, slatka soda);
hrana bogata vitaminom A;
bilo koji lijekovi bez lekarskog recepta.

Takođe ima smisla odbiti kupovinu gotovih salata i drugih jela, uključujući brzu hranu i gotovu hranu.

Kako pravilno jesti kod toksikoze?

Priroda ovog fenomena i razlozi za njegovu pojavu nisu u potpunosti shvaćeni. Kod većine trudnica, toksikoza se potpuno povlači do kraja prvog tromjesečja, ali prije toga može se primijetiti gubitak težine zbog mučnine i povraćanja različite jačine. Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da lakše prebolite ovo stanje:

morate jesti u malim porcijama, ali često;
izbjegavajte hranu i mirise od kojih se razbolite;
ograničite količinu slatkiša;
hranu jesti toplu, ne toplu ili hladnu;
jedite više hrane koja sadrži vitamine B i C;
piti najmanje 2 litre tečnosti dnevno;
Limun, đumbir, suhe kajsije i menta pomažu u borbi protiv mučnine, a neki ljudi vole kiseli kupus ili drugu kiselu hranu.

Nažalost, ne postoji potpuni lijek za toksikozu, ali pridržavanje ovih preporuka pomoći će u smanjenju nelagode.

Kako jesti kod anemije?

Blijedilo, umor, vrtoglavica, crne tačke pred očima klasični su simptomi anemije, koja se često javlja tokom trudnoće. Ako je krvni test pokazao nizak nivo hemoglobina, pored preparata gvožđa koje je propisao lekar, ima smisla u ishranu uvesti i sledeće namirnice:

govedina (kao i jetra, srce i bubrezi);
jabuke;
granate;
heljda;
paradajz;
zelenilo.

Osim toga, potrebno je konzumirati povrće i voće bogato vitaminom C, jer podstiče apsorpciju gvožđa. Ali mliječne proizvode i hranu bogatu ugljikohidratima treba ograničiti.

Konačno

Prvi mjeseci trudnoće rijetko su laki, ovo je period ne samo fizičkog, već i psihičkog restrukturiranja, tokom kojeg se stres i stres značajno povećavaju. Ipak, vrlo je važno da se na vrijeme saberete i prilagodite ishranu od samog početka na način da ne štetite krhkom zdravlju djeteta. Potpuna i raznovrsna prehrana ne samo da smanjuje rizik od raznih komplikacija, već i značajno smanjuje opterećenje na tijelu buduće majke.

Posebno za- Olga Pavlova

Preduslov za buduću majku je da preispita svoju prethodnu ishranu. Ako se žena rukovodi principima zdrava ishrana To znači da će dijete dobiti sve potrebne vitamine i minerale.

Principi uravnotežene prehrane

Sastavljanje dijete za buduće majke nije lak zadatak. Žene u prvoj polovini mandata često muči toksikoza, kada ne žele ni da razmišljaju o hrani. U drugom, mnoge majke pokušavaju se boriti s viškom kilograma, namjerno ograničavajući svoju ionako oskudnu prehranu. Ne zaboravite da jelovnik za trudnice uvijek treba sadržavati tvari vitalne za dijete, pa je bolje razmišljati o zatezanju i lijepoj figuri nakon porođaja.

U početku se mame suočavaju s nevoljkošću da se pridržavaju prave prehrane, vjerujući da u njoj nema ukusnog. Međutim, ovo je greška, budući da je ishrana trudnica veoma raznolika, samo treba da bude raznovrsna i dozirana. Ishrana budućih majki nikada se nije svodila na žitarice i kefir bez masti. Odabiru hrane se mora pristupiti s razumijevanjem da sva hrana koja se konzumira tokom trudnoće na kraju završi kod bebe. Stoga se jelovnik mora sastaviti s posebnim strepnjom.

Ne zaboravite na proizvode koji su strogo zabranjeni u bilo koje vrijeme, bez obzira na alergijske indikacije. To uključuje alkohol i kafu, kao i dimljeno meso, jako masna i začinjena jela. Ovdje je važno shvatiti da ukusno nije uvijek zdravo!

Pravilna dijeta

Prije nego što pređete na sastavljanje jelovnika za trudnice, morate se upoznati s općeprihvaćenim pravilima. Prvo, dvije trećine dnevne ishrane treba da zauzimaju povrće i voće, odnosno biljni proizvodi, jer su, između ostalog, bogati prostaglandinima koji su toliko neophodni za elastičnost intrauterinog tkiva. U cijelom periodu važna je dijeta za trudnice čijim će jelovnikom izbjeći pojavu viška kilograma, ojačati tijelo i fetus koji raste.

Samo pravilna prehrana s obiljem biljne hrane može normalizirati rad crijeva i spasiti bebu od ranih simptoma gastritisa. Preporučuje se češće korištenje zelja, ali ni u kojem slučaju kiselih jabuka. Meso i riba su takođe važni za bebu u svakom trenutku, jer sadrže životinjske proteine. U prosjeku, majka treba da konzumira od 70 do 90 grama životinjskih proteina dnevno.

Ukoliko je moguće, treba izbjegavati kupovinu uvoznih biljnih proizvoda, koji su u većini slučajeva podvrgnuti termičkoj i hemijskoj obradi. Sveže voće uz povrće idealno je za svaku majku i njenu bebu. Od uobičajenog povrća mogu se razlikovati šargarepa i kupus, međutim, na prvo je moguća alergija, a drugo dobro "nabubri". Postoji varijanta kuvanog povrća, na primer u supi, ali tada se količina vitamina značajno smanjuje.

Bez obzira na dijetu, potrebno je jesti redovno 3-4 puta dnevno i čvrsto, a ne samo sendviče sa kafom. Kada jedete, morate biti u statičkom položaju, odnosno nije preporučljivo jesti u pokretu, jer će to učiniti mnogo više štete organizmu nego koristi.

Meni korisnih komponenti

Prilikom odabira prehrane važno je uzeti u obzir kalorijski sadržaj hrane i količinu masti, proteina i ugljikohidrata u njoj. Samo vodeći se ovim, možete kreirati pravi jelovnik za trudnice.

Proteini su osnovni materijal za izgradnju tkiva, a samim tim i organa majke i njenog nerođenog djeteta. Njihov nedostatak akutno utječe na razvoj fetusa, pa se djeca mogu roditi s ozbiljnim problemima unutrašnjih organa i patologijama.

Ugljikohidrati služe kao izvor vitalne energije u tijelu, što pomaže da se izdrži stres. Za trudnice je to posebno važno, jer u kasnijim fazama hoda sa veliki stomak već teško. Nedostatak ugljikohidrata može naknadno ugroziti dijabetes.

Zauzvrat, masti su neophodne osobi za pravovremenu asimilaciju vitamina i elemenata u tragovima. Ako ih tijelo nema dovoljno, tada će dijete dobiti minimalnu količinu hranjivih tvari iz hrane koju konzumira majka.

U procentualnom ekvivalentu, meni za trudnice treba da se sastoji od pola ugljenih hidrata, 30% masti i samo 20% proteina. Neke žene se varaju, vjerujući da na jednoj proteinskoj hrani mogu rastegnuti cijeli period. Višak ove supstance može u bliskoj budućnosti uticati na razvoj djeteta.

Što se tiče sadržaja kalorija, optimalni pokazatelj je 2500 kcal dnevno.

Apsolutno zabranjeno!

Alkohol je definitivno kontraindiciran za buduće majke. Mnoge žene vjeruju da će čaša crnog vina podići hemoglobin i razveseliti se. Ako to ipak može da razveseli mamu, onda će za njeno dete to biti stresno. Svako vino uz kafu povećava krvni pritisak, pa ga treba isključiti prije porođaja. Takođe negativno utiče na fetus i pivo, što utiče na bubrege. Općenito, bilo koji alkohol, pa čak i energetska pića, negativno djeluju na organe u razvoju bebe.

Zabranjena je upotreba kiselih krastavaca, dimljenog mesa, začinjene i pržene hrane u bilo kojoj količini, uključujući i masnu hranu, jer direktno utiču na želudac i jetru. Stoga postoji dijeta za trudnice, čiji jelovnik za svaku majku pažljivo bira njen ljekar. Ne vrijedi riskirati zbog svake minute slabosti za ukusnom hranom, jer će dijete zbog toga patiti.

Za majke s alergijama, vrijedi odabrati strožiju prehranu koja isključuje ne samo agrume i morske plodove, već i orašaste plodove, čokoladu i bobičasto voće, posebno jagode. Na svu hranu koja je izazvala reakciju ili osip prije trudnoće treba staviti veto. U ekstremnim slučajevima, dozvoljeno je jesti jedan alergen sedmično u maloj količini.

Kuvanje za buduće majke

Uzorak menija za trudnice uključuje ne samo sokove i svježe proizvode, već i razna jela.

Na prvom mjestu po korisnosti među svim metodama kuhanja je pečenje. Tako možete kuhati ne samo povrće i voće, već i ribu i meso. Preporučljivo je peći u foliji 2 do 3 sata. Ovdje su najbolja posna svinjetina i piletina. Od povrća vitaminima su bogati brokoli i zelena salata.

Na drugom mjestu je kuhanje, kada proizvodi čame u kipućoj vodi na laganoj vatri. Naravno, najčešće jelo je supa.

Dobrodošla su i dinstana na jelovniku trudnica. Od mesa za takva jela najprikladnija je janjetina ili govedina.

Prženje u prvoj polovini trudnoće je dozvoljeno, ali samo bez dodavanja ulja ili masti. Važno je da proces takve termičke obrade ne traje duže od 5 minuta.

Meni za sedmicu

Za buduće majke neće biti suvišno sastaviti približnu dijetu za blisku budućnost. Ne isplati se razmišljati o mjesecima unaprijed, jer se vrlo brzo sve može promijeniti. Stoga liječnici često preporučuju planiranje sedmičnog jelovnika za trudnice, jer ne može svaka majka priuštiti da jede meso i pečenu ribu svaki dan.

Započnite svaki dan čašom tečnosti. Sokove (šargarepa, suve šljive, paradajz, suvo voće) možete menjati sa kefirom. Za doručak je bolje jesti salate ili žitarice. Na primer, u ponedeljak - salata od cvekle, u utorak - salata od jabuke, u sredu - salata od heljde sa mlekom, u četvrtak - salata sa kupusom, u petak - voćna salata, u subotu - od heljde sa puterom, u nedelju - salata sa kuvanim krompirom. Za glavno jelo obavezan je čaj sa mlekom, za desert - crni hleb sa puterom i neko od voća koje nije alergično.

Drugi doručak treba da uključuje riblja jela, po mogućnosti pečena ili kuvana sa povrćem. Piće - sok ili slab čaj. Hleb po ukusu.

Za ručak mora biti mala količina mesa i tečno jelo, na primjer, juha od kupusa, juha, čorba, ali ne okroshka ili hodgepod. Meso se kuva na pari ili u rerni. Za desert - kompot i voće.

Večera za trudnice se razlikuje od svakodnevnog večernjeg obroka, kada nakon posla osoba pojede duplo više od norme. Ovdje buduće majke mogu jesti laganu kašu (pirinač, heljda) ili svježi sir. Čaša mlijeka ili kefira.

Sedmični režim se mora strogo pridržavati, samo tada će dati pozitivan rezultat.

Dnevni meni

Na dan, mama treba da konzumira normu svih supstanci vitalnih za fetus. Stoga dnevni meni za trudnice nije ništa manje važan od nedjeljnog.

Dnevna porcija kruha je 150 grama, ali to se odnosi samo na niskokalorične proizvode. Tečna hrana (supe, supa od kupusa) - 200 grama, isključujući pavlaku i začinsko bilje. Mesni proizvodi - 150 grama, riba - 120-150 grama, mliječni proizvodi - 200 grama u odsustvu alergija. Povrće i voće - u umjerenim količinama. Jaja - ne više od jednog u dva dana. Žitarice - umjereno uz smanjenje količine konzumiranog kruha. Obavezno 1-2 čaše nezaslađenog soka ili slabog čaja.

Pokušajte isključiti slatkiše, kao i prekomjernu potrošnju ulja (ne više od 15 grama).

Ishrana u 1. trimestru

Na početku mandata dijeta ima svoje karakteristike. Jelovnik za trudnice (1 trimestar) treba da bude bogat svježim namirnicama i žitaricama. Morska riba takođe sadrži mnogo vitamina.

U ovoj fazi, fetusu su potrebna vlakna i gvožđe, pa bi trebalo da jedete više kupusa, jabuka i heljde. Nemojte zanemariti multivitaminske komplekse. Već je potrebno izbaciti kafu i poznata jela iz prehrane, ostavljajući samo kuhanu, pečenu i dinstanu.

Ishrana u 2. trimestru

U ovoj fazi mame trebaju obratiti pažnju na umjereni sadržaj ugljikohidrata, jer će njihov višak dovesti do brzog debljanja, što može ometati pravilan razvoj djetetovog tijela. Stoga su namirnice koje sadrže holesterol isključene sa jelovnika za trudnice (2. trimestar): žumance, goveđe iznutrice, sir, kobasice, puter, mafin. Potrošnja soli i masti je također svedena na minimum.

Prehrana u ovom trenutku treba biti zasićena mliječnim proizvodima s niskim udjelom masti, u kojima postoji dovoljna količina kalcija.

Ishrana u 3. trimestru

Ovdje vam je potrebna najstroža dijeta, koja pomaže u zaštiti bubrega i jetre majke i osigurava bebi potrebne elemente u tragovima. Jelovnik za trudnicu (3. trimestar) je usmjeren na prevenciju edema i anemije kod majke i njenog fetusa. Ne treba piti više od litara vode dnevno, važno je i izbaciti sol iz ishrane. Meso i riba su kategorički isključeni, jer remete aktivnost jetre. U malim količinama dozvoljeno je samo kuvano meso.

Do kraja trudnoće važno je provesti rasterećene kefir-voćne dane.

Opasnost od alergijskih reakcija

Sastavljanje ispravnog jelovnika ishrane za trudnice minimizira vjerovatnoću alergija. Kao i sve bolesti, može se prenijeti na fetus, zbog čega ga je važno spriječiti. One štetne tvari koje želudac i jetra nemaju vremena da se razgrade, dospiju do djeteta. Ovo se odnosi na čokoladu, citruse i biber.

U stomaku, beba je višestruko više izložena alergijskim dejstvima nego u detinjstvu. Ako majka ima reakciju na bilo koji proizvod, treba ga odmah ukloniti iz prehrane.

1. Trudnica u prvoj polovini termina treba da unese oko 2500 kalorija dnevno, au drugoj do 3000 kalorija.

2. Ishrana za trudnice će biti ispravna, čiji jelovnik se sastavlja za svaki dan ili za nedelju dana, ali ne za čitav trimestar.

3. Za nedelju dana mama bi trebalo da dobije oko 350 grama na težini.

4. Kod gojaznosti, žitarice treba isključiti.

5. Pileće meso za ishranu treba izabrati belo, po mogućnosti prsa.

6. Prženje treba da se odvija bez dodavanja ulja i masti. Trajanje - do 5 minuta.

7. Meso je dozvoljeno samo peći ili kuhati.

Pravilna ishrana tokom čitavog perioda trudnoće pomaže ženi da smanji rizik od zdravstvenih komplikacija i da nerođenom detetu obezbedi neophodne vitamine i minerale. Uključivanje povrća i voća, mliječnih i mesnih proizvoda u prehranu trebalo bi da se dogodi još tokom planiranja bebe. Buduće mama i tata treba da ostave pušenje i alkohol, masnu i slatku hranu, smanje unos kofeina i počnu da unose više folne kiseline.

Pravilna prehrana u prvom tromjesečju trudnoće pomaže ženi da se nosi s umorom i nedostatkom energije, smanji rizik od gestacijskog dijabetesa i brzo izgubi višak kilograma dobivenih tokom trudnoće. Prilikom sastavljanja dijete potrebno je ići na konzultacije ginekologa i nutricionista kako biste isključili alergenu hranu.

Osnovna pravila ishrane

U ranim fazama trudnoće, tijelo žene počinje da se priprema za razvoj i rođenje bebe. Visok nivo hormona dovodi do promjena u okusnim pupoljcima, umora, grčeva u trbuhu, zatvora i mučnine ujutru. Neki od ovih simptoma se mogu suzbiti uključivanjem određene hrane u prehranu.

Voće i povrće: 3-6 porcija dnevno. Trudnica svakako treba da konzumira sveže ili na pari smrznuto povrće, sušeno voće i sveže ceđene voćne sokove. Sadrže vitamine i minerale neophodne organizmu, kao i dijetalna vlakna. Vitamin C, koji se nalazi u velikom broju voća i povrća, pomaže u apsorpciji gvožđa. Tamnozeleno povrće sadrži vitamin A, gvožđe i folnu kiselinu, važne nutrijente tokom trudnoće.

Jedite jedno tamnozeleno povrće (brokula, spanać, zelena salata i mahunarke) i jedno obojeno povrće (šargarepa, bundeva, slatki krompir) dnevno. Mogu se kuhati na pari, peći ili koristiti kao sastojak raznih salata s malo maslinovog ulja.

Umjesto jabuke i pomorandže, u prehranu možete dodati kajsiju, mango, ananas, slatki krompir ili spanać. Voćni sok se također smatra korisnim, međutim, njegova konzumacija u velikim količinama dovodi do neželjenog debljanja.

Pažnja! Jesti jednu narandžu za doručak vrijeme za ručak tanjir salate i prilog od povrća uveče pomaže jačanju imuniteta trudnice i deteta.

Meso peradi i ribe: 2-3 porcije dnevno. Nemasna živina i morski plodovi su bogati proteinima, vitaminima B i gvožđem. Sve tri komponente osiguravaju pravilno formiranje nervnog sistema bebe, pomažu u razvoju mentalnih sposobnosti i štite buduću majku od mogućih komplikacija tokom trudnoće.

U prvim mjesecima trudnoće žena treba udvostručiti unos željeza. Opskrbljuje tijelo fetusa kisikom neophodnim za rast i razvoj, smanjujući rizik od prijevremenog porođaja i rođenja djeteta male težine.

Riba nije samo odličan izvor proteina, već sadrži i omega-3 nezasićene masne kiseline, koje doprinose razvoju moždanih funkcija nerođenog djeteta. Trudnice bi trebalo da izbegavaju da jedu ribu sa visokim sadržajem žive poput ajkule, sabljarke, kraljevske skuše i brancina.

Namirnice sa folnom kiselinom: 2-4 porcije dnevno. Značajka razvoja fetusa u prvom tromjesečju trudnoće je brza reprodukcija stanica. Počevši od treće sedmice, u embrionu se odvija proces formiranja organa u koji je direktno uključena folna kiselina.

Nedostatak vitamina tokom planiranja i u ranim fazama trudnoće može dovesti do jedne od najčešćih kongenitalnih malformacija – defekta neuralne cijevi. Za izbjegavanje patologije pomoći će upotreba lisnatog povrća (brokula, zelena salata, spanać), mahunarki, kruha od cjelovitog zrna i kokošjih jaja.

Ishrana u 1. trimestru trudnoće

10 osnovnih proizvoda

Zbog stalnog osjećaja mučnine i odbojnosti prema mnogim vrstama hrane, neke žene u prvim sedmicama trudnoće jedu samo krekere s vodom. Da biste se nosili sa ovim simptomima, pomoći će postepeno uključivanje svježeg povrća i citrusnog voća u prehranu, kao i užina ujutro prije ustajanja iz kreveta.

1. Spanać

Spanać sadrži veliku količinu folne kiseline koja osigurava pravilno formiranje neuralne cijevi nerođenog djeteta i smanjuje rizik od zaraznih bolesti tijekom njegovog života. Zelenje treba čuvati u zamrzivaču i dodavati u malim porcijama u kajgana ili salate.

Spanać je takođe bogat vitaminima i mineralima, uključujući vitamine A i C, mangan, cink, magnezijum, gvožđe i kalcijum. Njegova upotreba smanjuje oticanje i iritaciju očiju, smanjuje rizik od razvoja katarakte i normalizuje krvni pritisak.

2. Leća

Od svih mahunarki i orašastih plodova, sočivo sadrži najveću količinu proteina koji doprinosi pravilnom rastu tkiva i mišića nerođene bebe. Supa od sočiva je najlakši način da dodate biljku u svoju ishranu. Može se koristiti i kao sastojak u salatama, pitama i u pripremi lepinja.

Još jedna važna prednost konzumacije sočiva je smanjen rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti. Vlakna sadržana u biljci oslobađaju organizam od holesterola, a magnezijum koji je u njenom sastavu poboljšava cirkulaciju krvi i snabdevanje kiseonikom svih delova tela.

Agrumi sadrže velike količine folne kiseline i vitamina C, koji sprečavaju razvoj intrauterinih komplikacija kod fetusa. Svježe cijeđeni sokovi mogu se praviti od narandže i grejpa, limun se može koristiti kao preljev za salate. Takođe, voće odlično ide uz pileće meso i ribu, ukras je za peciva i kolače.

Mandarine i narandže sadrže veliku količinu vlakana koja poboljšavaju pokretljivost crijeva i pospješuju gubitak težine. Samo 2 šolje citrusnog voća i povrća pokrivaju dnevnu potrebu za dijetalnim vlaknima za trudnice.

4. Orasi

Počevši od prvog tromjesečja trudnoće, žena treba unositi 60 g proteina dnevno više. Dobar izvor ovog organskog jedinjenja su oljušteni orasi, koji sadrže 23,3 g proteina na 100 grama. Mogu se koristiti kao sastojak salata, dodati u jogurt ili musli.

Orasi su takođe bogati zdravim masnim kiselinama, vlaknima, antioksidansima, vitaminima i mineralima. Zbog bogatog sastava smanjuju rizik od kancerogenih tumora, kardiovaskularnih bolesti i poboljšavaju rad mozga.

5. Jaja

Osim što sadrže veliku količinu proteina, jaja su izvor kalcija i vitamina D, neophodnih za pravilno formiranje kostiju fetusa. kuvano kokošja jaja treba koristiti za pripremu salate od lososa ili talijanskog omleta s fritatom.

Holin ili vitamin B4 koji se nalazi u jajima uključen je u razvoj moždane aktivnosti fetusa i memorijskih funkcija u ranoj trudnoći. Konzumiranje dva jaja dnevno obezbeđuje polovinu preporučene količine vitamina za buduću majku. Međutim, ako imate prekomjernu težinu ili visok kolesterol, trebali biste smanjiti unos jaja jer se povećava rizik od komplikacija.

Jednogodišnja povrtna biljka porodice kupusnjača bogata je kalijumom, kalcijumom i gvožđem. Ovo posljednje je neophodno u prvom tromjesečju trudnoće za stvaranje crvenih krvnih zrnaca u nerođenom djetetu. Brokula se može jesti sirova, kuhana na pari s mesom ili se koristiti kao sastojak salata i tepsija.

100 grama biljke sadrži 2,6 g dijetalnih vlakana, čija upotreba sprečava zatvor, održava optimalan nivo šećera u krvi i sprečava prejedanje. Dovoljno velika količina proteina u povrću čini ga idealnim za ljude koji odbijaju da jedu meso, živinu, ribu i morske plodove.

7. Jogurt

Prirodni jogurt bez boja i aditiva sadrži kalcijum i vitamin D. Dovoljna količina ovih nutrijenata u tijelu buduće majke sprječava moguće komplikacije lokomotivnog aparata kod fetusa. Mliječni proizvod sadrži i fosfor, vitamine B, magnezijum i cink.

Jogurt treba konzumirati uz granolu, bobičasto voće, dodati voćnim salatama ili koristiti kao sos za jela od mesa. Alternativa visokokaloričnom sladoledu je smrznuti jogurt od vanile pomiješan s komadićima tamne čokolade.

8. Pileće meso

Pileća prsa su odličan izvor proteina, vitamina B, magnezijuma i gvožđa.

Gvožđe učestvuje u stvaranju crvenih krvnih zrnaca, koje organizmu obezbeđuju dovoljno kiseonika. Nizak nivo minerala u ranoj trudnoći može uzrokovati anemiju zbog nedostatka željeza, što povećava rizik od prijevremenog porođaja i niske porođajne težine.

Magnezijum je u bliskoj interakciji sa kalcijumom: prvi opušta mišiće, drugi stimuliše mišiće da se kontrahuju. Tokom trudnoće, žena treba da konzumira 350 mg magnezijuma dnevno. Nedostatak minerala uzrokuje mučninu, gubitak apetita, umor, nesanicu, trzanje mišića, nepravilan rad srca i slabost.

9. Losos

Losos, zajedno sa oslićem i jakom kapicom, bezbedna je vrsta morskih plodova za jelo tokom trudnoće. Riba je bogata omega-3 nezasićenim masnim kiselinama, kalcijumom i vitaminom D. Ishrana u prvom tromesečju trudnoće ne bi trebalo da sadrži više od dve porcije lososa nedeljno.

10. Špargle

U poređenju sa drugim povrćem, šparoge sadrže najveću količinu folne kiseline, koja nedostaje mnogim ženama tokom trudnoće. Prisutnost mikroelementa u tijelu buduće majke smanjuje rizik od defekta neuralne cijevi kod fetusa i minimizira vjerojatnost razvoja preeklampsije.

Vitamin C pomaže u stvaranju kolagena u bebi i djeluje kao pojačivač imuniteta. Vitamin B6 normalizuje nivo glukoze i podstiče razvoj bebinog nervnog sistema i mozga. Vitamin D reguliše sadržaj kalcijuma i fosfata u organizmu žene. 100 g šparoga sadrži samo 24 kalorije.

Lista štetnih proizvoda

Većina namirnica je bezbedna za jelo tokom trudnoće. Međutim, neki od njih mogu predstavljati prijetnju zdravlju bebe ili uzrokovati bolesti probavnog sustava kod buduće majke.

Pre početka trudnoće i tokom čitavog njenog perioda treba napustiti duvanske proizvode i alkohol, a potrošnju kafe smanjiti na 1-2 šoljice dnevno. Iz prehrane treba izbaciti sirovo, nedovoljno kuhano i nedovoljno kuhano meso. Dimljenu i slanu ribu također treba izbjegavati. Ako je moguće, isključite iz menija nepasterizovane mliječne sireve, sladoled, majonez i neke vrste deserta (mousse, tiramisu i meringue).

11 štetnih namirnica za trudnice:

Ribe i školjke sa visokim sadržajem žive (ajkula, sabljarka, žutoperaja tuna).
Nepasterizovano mleko i sokovi.
Kupljene salate i gotova jela.
Sirova ili nedovoljno kuhana perad i riba.
Neoprano povrće i voće.
Nepasterizovani sir (camembert, gorgonzola i rokfor).
Energetska pića i kofein.
Nezrela papaja.
Dimljeni proizvodi i brza hrana.
Gazirana pića.
Hrana sa visokim sadržajem natrijuma.

Približna dijeta

Doručak (425-450 kcal):

čaj bez šećera;
1 kuvano jaje;
150 ml soka od grožđa bez šećera.

Ručak (750 kcal):

testenina sa pastrmkom i paradajzom: 250 g kuvane testenine, 100 g pastrmke, 100 ml paradajz sosa, 2 čena belog luka i 40 g rendanog sira;
salata od povrća začinjena maslinovim uljem i limunovim sokom;
salata od svežeg voća (150-200g).

Večera (650-680 kcal):

rendana šargarepa (100 g) sa začinskim biljem, začinjena sa 10 g ulja repice;
tepsija od cvekle: 200 g kuvane cvekle, 100 ml obranog mleka, 8 g kukuruznog brašna i 15 g rendanog sira;
mignon svinjski file (100-120g);
kriška hleba od celog zrna;
1 srednja narandža