Kada treba da idete u krevet? Zašto vam drijemanje skraćuje život?

Kako piše narodna interpretacija Arhimedov zakon, nakon obilnog ručka, treba spavati. Odlučili smo se podsjetiti na postojeće tradicije dnevnog spavanja širom svijeta, te razmisliti o njegovim prednostima i štetnostima.

Posao nije vuk!

Studija kompanije za zapošljavanje Beagle pokazala je da bi 21% kancelarijskih radnika odspavalo nakon ručka, dok je skoro polovina ispitanih priznala da su barem jednom zaspali na poslu. Ali poslodavci nisu oduševljeni inicijativom ruskog „Udruženja dnevnog spavanja i odmora radnika“ da uvede „rusku siestu“ – 71% menadžera smatra da se na poslu mora raditi.

Spavanje je najbolji lijek

Deset minuta nap naučnici to izjednačavaju sa 30 minuta preko noći. Prema brojnim istraživanjima, dnevni san poboljšava raspoloženje za 11% i u konačnici ublažava depresiju, za istih 11% povećava pažnju i produktivnost, te poboljšava komunikacijske vještine za 10%.

Pored činjenice da tridesetominutni odmor tokom dana poboljšava moždanu aktivnost za 9%, on omogućava, začudo, da brže zaspite uveče, garantujući kvalitetan noćni odmor. Stručnjaci NASA-e, na primjer, zabilježili su da 26-minutna drijemanja čini pilote 34% efikasnijim i 54% pažljivijim. Prema psihologu Cesaru Escalanteu, koji vodi istraživanje o dnevnom spavanju u Univerzitetskoj bolnici u Cordobi, siesta poboljšava pamćenje i koncentraciju, a također „čisti predvorje svijesti i omogućava pokretanje novih faza moždane aktivnosti za budnije stanje .”

Za one koji...

Ali belgijski naučnici se ne slažu sa opšteprihvaćenim mišljenjem o prednostima dnevnog sna. Istina, njihovo istraživanje bilo je prvenstveno usmjereno na ljude od 40 i više godina. Tokom eksperimenata je utvrđeno da oni koji sebi dozvoljavaju popodnevni odmor u odrasloj dobi povećavaju rizik od srčanog udara i akutne koronarne insuficijencije.

Vjeruje se da je samo kratko drijemanje tokom dana djelotvorno i zaista korisno. Obično je 30 minuta dovoljno za vraćanje snage. U suprotnom, morate biti spremni na povišen krvni pritisak, glavobolje, jet lag i nesanicu noću. Ali glavni savjet koji stručnjaci daju je da slušate svoje tijelo: ako želite da spavate, spavajte!

Od vremena kada biste trebali ustati na budilniku (na primjer, 07:00), oduzimamo vrijeme koje biste trebali spavati (na primjer, 8 sati*). Dobijamo 23:00 - prilično humano.

Da li je moguće raditi noću, a spavati danju?

Imamo unutrašnji sat, prema kojem se tokom dana mijenjaju tjelesna temperatura, brzina metabolizma, količina oslobođenih hormona, intenzitet imunog sistema itd. Po ovom unutrašnjem satu takođe zaspimo.

Unutrašnji sat se svakodnevno sinhronizuje sa eksternim ciklusom dan/noć - podešen tako da se spava noću.

Nakon leta u drugu vremensku zonu (na primjer, od Moskve do Habarovska), dolazi do neslaganja (jet lag) između unutrašnjeg sata i lokalnog ciklusa dan/noć. Unutrašnji sat se obnavlja, takvo restrukturiranje obično traje 2-3 dana, praćeno slabošću, glavoboljom i gubitkom apetita.

Sada zamislimo mondenog muzičara koji vodi zdrav imidžživot. Svaki dan ustaje u 13:00, spava u 05:00, spava u potpunom mraku, a niko se ne usuđuje da ga probudi do 13:00. – Njegov unutrašnji sat je podešen kao da živi 6 vremenskih zona prema zapadu, to je sve.

Ako u periodu od 05:00 do 13:00 oči ovog muzičara vide sunčevu svjetlost, to će biti jednako činjenici da je leteo u 6 vremenskih zona na istok, do nas. Jadnik će doživjeti jet lag i sve gore navedene senzacije. Kako bi spriječio takav zaokret, umjetnik spava iza teških zavjesa i strogo zabranjuje buđenje.

Ali nisu samo glumci i muzičari ti koji žive noćnim životom. Gotovo 20% svjetske populacije radi u drugoj smjeni. Ovi ljudi nemaju teške zavjese i ljute čuvare; Danju ih maltretira sunce i rodbina, vikende i odmore provode kao i obično (danju), razne državne agencije odbijaju da rade noću radi njih. Zbog toga se unutrašnji satovi ovih ljudi moraju stalno podešavati;

Ovo je loše; Ljudi koji stalno rade drugu smjenu imaju povećan rizik od dijabetesa, kardiovaskularnih bolesti i raka.

Šta raditi noć prije ispita - ići u krevet ili više učiti?

Ponovimo tri glavne funkcije sna:
1) mozak je očišćen od otpada (nepotrebni veliki molekuli se uklanjaju iz međućelijskog prostora);
2) kompletno tijelo, uključujući i mozak, se obnavlja (popravlja oštećenja, popunjava rezerve);
3) kratkoročno pamćenje se sortira: neke informacije se zaboravljaju, neke se prenose u dugotrajnu memoriju.

Na ispitu će vam trebati i prvi i drugi, a posebno treći. Stoga, ako ste već barem nešto naučili do večeras, svakako idite u krevet.

Da li je tačno da je spavanje od 21 do 2 sata najkorisnije, a u drugim trenucima nervni sistem ne miruje, koliko god spavali?

Može li se dobro spavati od 02:00 do 10:00, hoće li se mozak odmoriti? - Možeš da se odmoriš. Nervni sistem se odmara tokom sna (dopunjava rezerve, čisti se od hemijskih i informacionih ostataka) u bilo koje doba dana. – Spavajte, ali zapamtite da su stalne “noćne smjene” štetne za tijelo (vidi gore).

Stiglo je majčino jutro. Budilnik zvoni, dijete plače ili gladna mačka mjauče na uho. I prva misao koja se nameće u novom danu je: kako želim još malo da se naspavam!

Mislite li da trebate više spavati da biste se naspavali dovoljno? Ali ne!

Ali ako ste već očajavali od borbe da uspijete svuda i u svemu, osvojite barem malo vremena od dragocjeni san, onda evo dobrih vijesti za vas - sasvim je moguće!

Zdrava odrasla osoba (pretpostavljamo da je mama upravo takva osoba) treba da spava oko 6 sati dnevno, tačnije 3 sata prije ponoći i 3 sata poslije. To je zbog niske sunčeve aktivnosti, o kojoj ovisi prirodni ritam ljudske aktivnosti.

IN savremeni svet To je nerealno, iako možete pokušati barem težiti takvom režimu.

Spavanje u različito doba dana ima različitu efikasnost.

Začudo, ako drijemamo sat vremena od sedam do osam uveče, to će biti jednako sedam punih sati sna. Prisjetimo se šta obično radimo u ovo vrijeme?

Ali važnost sna nakon dva sata ujutru naglo opada.

Do ovih zaključaka su došli drevni istočnjački mudraci koji su godinama proučavali prirodu sna i posmatrali kako stanje ljudskog zdravlja zavisi od trajanja sna i njegove distribucije tokom dana.

Prema njihovom učenju, ako želite da spavate manje, a da se ipak dovoljno naspavate, trebalo bi da odete u zagrljaj Morpheusa pri zalasku sunca i da ustanete sa izlaskom sunca. U sjevernim geografskim širinama prilično je teško poštovati ovo pravilo u kasnu jesen i zimu, kada sunce skoro ne vidimo, ali ko priča o ekstremima? Ne biste trebali ostati budni dugo poslije ponoći, ali je najbolje da legnete s djecom.

Postoji i moderno, naučno opravdanje za preporučljivost spavanja samo u mraku. Melatonin, hormon koji je povezan s ljudskim bioritmima, proizvodi se samo u mraku, od oko 23 sata do 3 sata ujutro. Ako cijelu noć sjedite za kompjuterom, čak i ako ujutro zaspite i spavate 8-9 sati, i dalje ćete se osjećati umorno i iscrpljeno. I žalite se da se niste dovoljno naspavali.

Dakle osnovna pravila spavanja

• Morate spavati u potpunom mraku i, po mogućnosti, tišini. Mrak će omogućiti da se u tijelu odvijaju važni procesi koji se nikada ne bi aktivirali na svjetlu, a tišina će pružiti dodatnu udobnost za spavanje.
• Neka vam vrijeme spavanja bude redovno. Takođe se budimo na isti način svaki dan. Čak i vikendom.
• Ako se „noćne straže“ ne mogu izbjeći, trudimo se da spavamo barem popodne, što bliže kasnim večernjim satima.

Za krevet, kao i za svaki ozbiljan proces, bolje je pripremiti se unaprijed.

• Trudimo se da ne jedemo najmanje dva sata prije spavanja. Kada se tijelo odmara, mora se potpuno odmoriti. Ako će neki njegov dio, recimo stomak, nerado, ali i dalje raditi, o kakvom snu možete razmišljati?
• Kad možemo, hranimo se zdravo. Savremenoj majci je teško uspostaviti redovnu zdravu ishranu, ali samozadovoljna, organizovana muha mama to može :)
• Aktivno primjenjujemo racionalno fizička aktivnost(trčanje, plivanje, hodanje na otvorenom).
• Mislim da o lošim navikama ne vredi ni govoriti!

Zato spavamo kad je mrak, ustajemo rano, pratimo sunce, vodimo zdrav način života i neka se svi pitaju zašto tako malo spavamo i osjećamo se tako dobro!

Mi smo na Vkontakteu Mi smo na Facebooku

Novi članci:

	Najvjerovatnije ste se već susreli s konceptom porodičnog izgleda U poslednje vreme ne napušta liste modnih trendova. Ako se doslovno prevede, “family look” je “imidž porodice”, jedinstven stil za cijelu porodicu. Hajde da shvatimo šta je to, kako ga kreirati i zašto je potrebno vašoj porodici.