Psihiki

Daniel Siegel Zavestni možgani. Znanstveni pogled na meditacijo. Znanost meditacije Čuječni možgani

Daniel Siegel

Pozorni možgani. Znanstveni pogled na meditacijo

Daniel J. Siegel

Zavestni možgani

Odsev in uglaševanje pri gojenju dobrega počutja

Znanstveni urednik Evgeniy Pustoshkin

Objavljeno z dovoljenjem W. W. Norton & Company, Inc. in literarna agencija Andrew Nurnberg

Pravno podporo založbi zagotavlja odvetniška pisarna Vegas-Lex.

* * *

To knjigo dobro dopolnjujejo:

Mindsight

Nova znanost o osebni preobrazbi

Daniel Siegel

Čuječnost

Kako najti harmonijo v našem ponorelem svetu

Mark Williams, Danny Penman

Esencializem

Pot do preprostosti

Greg McKeon

Pravila možganov

Kaj morate vi in vaši otroci vedeti o možganih

John Medina

Posvečeno Caroline

Predgovor

Dobrodošli na potovanju skozi središče našega življenja. Čuječno zavedanje, obračanje zavesti k bogastvu naših izkušenj tukaj in zdaj, vpliva na fiziološke in duševne procese ter poglablja medčloveške odnose. Zdaj se to lahko šteje za znanstveno potrjeno dejstvo. Popolna prisotnost v našem zavedanju odpira nove možnosti za uspešno življenje.

Vsa ljudstva sveta, v vseh kulturah, imajo prakse, ki človeku pomagajo razviti zavest o sedanjosti. Glavne svetovne religije uporabljajo različne metode osredotočanja pozornosti, od meditacije in molitve do joge in tai chija. Različne tradicije uporabljajo različne pristope, vendar imajo vse isti cilj – namerno osredotočiti zavest na način, ki spremeni življenje. Zavedanje je univerzalni cilj vseh kultur. Čeprav se na čuječnost pogosto misli kot na vrsto spretnosti pozornosti, ki osredotoča um na bivanje v sedanjosti, ta knjiga podrobno obravnava prakso kot obliko ohranjanja zdravega odnosa s seboj.

V moji domači disciplini - znanosti o medsebojnih odnosih v družini - uporabljamo koncept uglašenost– uglaševanje, sozvočje, prilagajanje. Skozi to lečo preučujemo načine, na katere oseba, na primer starš, usmerja pozornost notranji svet druga oseba, recimo lastni otrok. Ta osredotočena uglasitev z umom druge osebe tvori nevronske povezave, ki dvema osebama omogočajo, da izkusita, da drug drugega "čutita". To stanje je nujno, če ljudje želijo, da so njihovi odnosi živahni, energični, polni medsebojnega razumevanja in miru. Raziskave kažejo, da odnosi, ki temeljijo na takšni uglašenosti, pomagajo krepiti odpornost in dolgoživost telesa. Naše razumevanje prakse čuječega zavedanja temelji na raziskavah medosebnega uglaševanja, pa tudi na samoregulacijski funkciji osredotočene pozornosti. Menijo, da je zavest oblika medosebnega uglaševanja. Z drugimi besedami, ohranjanje čuječega zavedanja je način, kako postati najboljši prijatelj sebi.

Ogledali si bomo, kako lahko uglasitev vodi do razvoja naših možganov v smeri bolj uravnotežene samoregulacije. To storite tako, da aktivirate postopek nevrogalna integracija, zagotavljanje prožnosti v odnosih in samorazumevanje. Ta občutek, da nas »čutijo«, da smo neločljivo povezani s svetom, nam lahko pomaga razumeti, kako nam uglašenost s samim seboj skozi prakso čuječega zavedanja omogoča, da ozdravimo te fizične in psihološke razsežnosti in dosežemo dobro počutje.

Pozdravljeni prijatelji! Danes vam želim povedati o knjigi Daniela Siegela »The Mindful Brain. Znanstveni pogled na meditacijo.« Dr. Siegel je znani nevroznanstvenik na Zahodu, avtor knjižnih uspešnic o možganih, otroški psiholog in profesor na kalifornijski univerzi, čigar predavanj ne prezira sam dalajlama.

Zdi se, kakšna je povezava med raziskovalcem možganov in verskim voditeljem? Tistega najbolj neposrednega. Pravzaprav temeljita znanstvena študija Daniela Siegela o možganih ni nič manj kot hvalospev pozornosti. In če budistični voditelj meni, da so Sieglova dela uporabna zase, potem se imam zagotovo česa naučiti od njega, sem pomislil. In začela je z navdušenjem brati.

Takoj bom rekel, da imam o tej knjigi dve mnenji. Po eni strani je to zelo težko branje. Avtor govori o naravi zavesti, strukturi možganov, vleče vzporednice med starodavnimi praksami čuječnosti in sodobnimi znanstvenimi podatki. Hkrati pa čuječnost razumemo v najširšem smislu, predvsem kot antonim nepremišljenosti in avtomatizma.

Te knjige ne boste mogli brati po diagonali - preprosto bo zletela v eno uho in ven iz drugega, ne da bi vas kakor koli obogatila. Če ste se torej pripravljeni potopiti v džunglo nevropsihologije, se pripravite na premišljeno branje s svinčnikom in beležko.

Po drugi strani pa je tema čuječnosti v knjigi zelo poglobljena. Na nevronski ravni ne more priti globlje. To je zelo resno delo, ki si zasluži zaupanje. V ruščini nisem videl nobenih analogov glede na globino teme. Če potrebujete verodostojen vir za, recimo, članek o naravi zavesti, je to to.

Zakaj sploh moramo poznati strukturo zavesti? Kaj to daje?

Poklicno življenje ljudi v današnjem, s tehnologijo prenasičenem svetu, žre našo pozornost in povzroča nemirno večopravilnost. to Večopravilnost nas sili, da ves čas nekaj počnemo, ne puščamo prostora za dihanje, kaj šele, da bi bili.

Takšnemu življenju in delovanju v razmerah nenehnega vrveža smo se seveda naučili prilagoditi. Zahvaljujoč temu nam uspe narediti veliko, zaslužiti veliko denarja, lahko si privoščimo stvari, o katerih naši starši niti sanjali niso, a težava je v tem, da ne čutimo dobrega počutja in notranjega udobja. Utapljamo se v informacijskem šumu. Naši možgani so nenehno stimulirani in vedno bolj živimo na avtopilotu. Posledica tega je pomanjkanje stika s samim seboj in izguba notranjosti kot naravnega vodnika na poti do sreče.

Dr. Siegel pravi, da lahko premagate brezumnost in avtomatičnost obstoja z redno prakso čuječega zavedanja. Obenem skuša avtor zajeti različne metode razvijanja zavedanja, ne da bi bil vezan na določeno vrsto meditacije ali na določeno religijo.

Knjiga porabi veliko časa za razlago, kaj se točno dogaja z možgani med čuječim zavedanjem. Torej, Zadnja leta Nevroznanstveniki so obsežno preučevali krščansko osredotočeno molitev, različne jogijske prakse, taijiquan, tehnike budistične meditacije in druge prakse čuječnosti. Študije so pokazale, da ljudje, ki jih redno izvajajo, izboljšajo svoj živčni in imunski sistem. In nedavne študije delovanja možganov so to pokazale Praksa čuječnosti krepi delovanje možganskih vezij, ki sodelujejo pri vpogledu in empatiji.

Dr. Siegel podrobno govori tudi o naravi čustev in negativnih stanj. Če imate potrpljenje in se prebijate skozi džunglo težkih zlogov in kup posebnih izrazov, lahko najdete dragocene misli:

Prijemanje vnaprejšnje ideje, um ustvarja napetost v zavesti med tem, kar je in kaj bi moralo biti. Ta napetost ustvarja stres in vodi v trpljenje. Z ločevanjem misli in čustev, z zavedanjem, da ta miselna dejavnost ni enakovredna »jaz« in »jaz«, ni nekaj nespremenljivega in stalnega, posameznik lahko dovoli, da počijo, kot mehurčki v vreli vodi.

Glede na to, da je naš svet v nenehnem gibanju, naša gotovost ni nič drugega kot iluzija.

Varno je domnevati, da s pomočjo čuječega zavedanja um pride v stanje bivanja, kjer se trenutna izkušnja neposredno zaznava, sprejema takšno, kot je, in priznava z ljubeznijo in spoštovanjem. Takšna intrapersonalna uglasitev prispeva k razvoju občutkov ljubezni.

Siegel zelo zanimivo govori o lastni izkušnji z uporabo prakse tišine za razvoj čuječnosti. Zdravnik je cel teden preživel v družbi stotin drugih znanstvenikov v popolni tišini. Po opisu je to zelo podobno meditaciji Vipassana.

Siegel je o rezultatih tega poskusa in svojih občutkih napisal podrobno poročilo, ki je podano v knjigi. Ta poglavja vam omogočajo, da si oddahnete od znanstvenih izrazov in skozi živi človeški primer vidite, kaj avtor misli, ko govori o transformativni vlogi čuječega zavedanja.

Ni povsem jasno, ali je bila ta publikacija mišljena kot strokovna literatura ali pa je namenjena širokemu krogu bralcev. Knjiga se mi je zdela bolj znanstvena kot poljudna. Ja, sama tema je kompleksna, ampak poglejte, kako piše o tem Yongey Mingyur Rinpoče v knjigi "Buda, možgani in nevrofiziologija sreče"- njegova knjiga je res navdihujoča in v njej je veliko več prakse in življenja. Mimogrede, prav s to knjigo se je pred šestimi leti začelo moje raziskovanje meditacije.

Knjiga Daniela Siegela je drugačna. Koristno bo za napredne praktikante meditacije, da razumejo, kaj se jim dogaja, pa tudi za tiste, katerih delo je neposredno povezano z zavestjo in zavedanjem, na primer psihologi. Knjigo lahko priporočimo tudi tistim, ki jih zanima povečanje stopnje samoučinkovitosti z upravljanjem pozornosti. Za vse druge, no, ne vem.

Če ste knjigo že prebrali, obvezno zapišite v komentar. Zelo me zanima vaše mnenje!

Zavedanje in ljubezen

Valentina Gorbunova

Vsa ljudstva sveta, v vseh kulturah, imajo prakse, ki pomagajo pri vsakem ta trenutek doseči takšno stanje. Največje svetovne religije uporabljajo takšne ali drugačne metode koncentracije – od molitve in joge do tai chija. Različne tradicije uporabljajo različne pristope, a vse imajo isti cilj – željo po namerni osredotočenosti zavesti na način, ki spremeni življenje. Premišljeno, čuječno zavedanje čutnih izkušenj je univerzalni cilj vseh človeške kulture. Na premišljenost in koncentracijo se pogosto gleda kot na veščino za krepitev pozornosti, veščino zmožnosti osredotočanja zavesti na dojemanje sveta okoli nas v danem trenutku, in ta knjiga poskuša pogledati globlje v to zavestno budnost, razmisliti to kot meditacijo, kot obliko zdravega odnosa s samim seboj.

Priznani psihiater in pisec uspešnic Daniel Siegel v tej knjigi govori o strukturi možganov, naravi zavesti, raziskuje meditacijo in različne prakse ter združuje podatke znanstvena raziskava o možganih s prakso čuječnosti in čutnega zaznavanja.

Od avtorja

Nisem privrženec nobenega versko izročilo in preden sem začel preučevati ta problem, nisem nikoli meditiral. Tako knjiga predstavlja svež pogled, neomejen s tradicijo. Predstavil sem raziskavo o univerzalnem konceptu meditacije. Osredotočeno zavedanje je mogoče razviti na različne načine, od izkušenj v odnosih do izobraževalnih pristopov, ki spodbujajo kontemplativne sposobnosti, do dejanske meditacije.

To je knjiga za ljudi, ki želijo izvedeti več o zavesti in inteligenci ter kako ju razviti – pri sebi in drugih.

Očarana z idejo o združitvi svetov odnosov, možganov in zavesti, sem se brezglavo potopila v neposredno čutno izkušnjo, v globine zavesti. Vabim vas, da delite svoje vtise, da z menoj raziskujete naravo koncentriranega zavedanja, katerega bistvo se je odvijalo pred mojimi očmi na tem fascinantnem potovanju, polnem čudovitih odkritij.

Komu je ta knjiga namenjena?

To je knjiga za tiste, ki bi radi izvedeli več o delovanju zavesti in zavedanja ter cenijo znanstveni pristop.

Za tiste, ki se želijo z čuječnostjo znebiti stresa, razdražljivosti in tesnobe.

Prva knjiga, ki združuje znanost o možganih in starodavna umetnost zavedanje.

Vsa ljudstva sveta, v vseh kulturah, imajo prakse, ki pomagajo doseči takšno stanje v danem trenutku. Največje svetovne religije uporabljajo takšne ali drugačne metode koncentracije – od molitve in joge do tai chija. Različne tradicije uporabljajo različne pristope, a vse imajo isti cilj – željo po namerni usmeritvi zavesti na način, ki spremeni življenje. Premišljeno, čuječno zavedanje čutnih izkušenj je univerzalni cilj vseh človeških kultur. Na premišljenost in koncentracijo se pogosto gleda kot na veščino za krepitev pozornosti, veščino zmožnosti osredotočanja zavesti na dojemanje sveta okoli nas v danem trenutku, in ta knjiga poskuša pogledati globlje v to zavestno budnost, razmisliti to kot meditacijo, kot obliko zdravega odnosa s samim seboj.

Priznani psihiater in pisec uspešnic Daniel Siegel v tej knjigi govori o strukturi možganov, naravi zavesti, raziskuje meditacijo in različne prakse ter združuje znanstvene raziskave o možganih s prakso čuječnosti in čutnega zaznavanja.

Od avtorja

Nisem privrženec nobene verske tradicije in nikoli nisem meditiral, preden sem začel preučevati to vprašanje. Tako knjiga predstavlja svež pogled, neomejen s tradicijo. Predstavil sem raziskavo o univerzalnem konceptu meditacije. Osredotočeno zavedanje je mogoče razviti na različne načine, od izkušenj v odnosih do izobraževalnih pristopov, ki spodbujajo kontemplativne sposobnosti, do dejanske meditacije.

To je knjiga za ljudi, ki želijo izvedeti več o zavesti in inteligenci ter kako ju razviti – pri sebi in drugih.

Komu je ta knjiga namenjena?

To je knjiga za tiste, ki bi radi izvedeli več o delovanju zavesti in zavedanja ter cenijo znanstveni pristop.

Za tiste, ki se želijo z čuječnostjo znebiti stresa, razdražljivosti in tesnobe.

Razširi opis Strni opis